co jest na mase

[...] siedzenia w domu, picia piwa i zajadania się smacznymi chipsami postanowiłem powrócić do formy. Zacząłem ćwiczyć w połowie października. Zacząłem od diety redukcyjnej i jest to już mój 10 tydzień. Idzie mi bardzo dobrze, schudłem 7 kilo, straciłem około 10 cm w pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% ale w zimie [...]

[...] wygladać efektowniej. Mam na myśli to że ważę obecnie 95 kg i nie narzekam, bo od zawsze praktycznie trenuję na masę i kilogramy idą, widzę postępy ale wiadomo, że zawsze jest ochota na więcej, jestem wysoki dlatego ta waga nie jest wcale taka duża, ale wiem że ważąc 95 kg są chłopaki co naprawde wymiatają wyglądem, mam zapewne trochę [...]

[...] w lezeniu na lawce 5 x 12,10,8,6,4 # wspecia na palce 4 x 12,12,10,10 # brzuszki 4 x 20,18,16,14 # unoszenie nog 4 x 20,18,16,14 # sklony 4 x 20,18,16,14 Czy trening jest dobry? Ewentualnie co w nim jest do poprawy. Zeby uzupełnic braki w diecie planuje stosowac Mass XXL czy to dobra odzywka i czy dorzucic cos jeszcze. Za soba mam jakies [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase, fbw Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo pol roku z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale [...]

[...] by się rozpisać jakąś dietę. Czytałem artykuł "robimy masę" - http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i 150 innych tego typu... Ważę, 74kg i mam około 178 wzrostu i jestem Ektomorfikiem (według tego artykułu wyżej) z tym że nie jest tak chyba do końca bo znów chudy nie jestem tylko mam hehe chude "końce" rąk i nóg reszta jest normalna [...]

Witam, chciałbym trenować na masę. Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] czas na robienie masy, mam pytanie jakie suple najlepiej kupic ?? kreatyna dobra w moim wieku na zime zeby masy przybrac ?? np monohydrate i piro, bo gainer ?? hmm to jest to samo co ry/ tylko w pBynie a 100x drozsze, to nie lepiej inwestowac np w glute czy kretke, i jesc ryz ?? tzn gainer ma duzo witamin itd ale niewiem, moze taniej [...]

witam! Mam małe pytanko co do 3 grupy - tej na masę, a wiec jestem po 3 tygodniach treningu obwodowego wprowadzajacego i zaczynam dzielony. Martwi mnie to, ze w seriach powinno sie zachowac 2-3 powtorzenia w zapasie. To jest sprzeczne z tym co cale zycie sie ucze, jak niepelny wysilek moze przyniesc mase.... ostatnie powotrzenie to powinno byc [...]

Witam! Jestem początkujący i właśnie zaczynam ćwiczyć. Chciałbym, aby ktoś spojrzał na mój trening na masę i ocenił go - może jest coś co można w nim zmienić (kolejność ćwiczeń lub ilość serii i powtórzeń, itp) . Z góry dziękuje. Proszę o wszystkie uwagi. TRENING NA MASĘ Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

WITAM Poniżej znajduje się plan na mase z super seriami.Postanowiłem zastosować taki plan ponieważ zrobiłem już pare splitów a teraz myśle czas na coś nowego.Jednak powodem jest też stangnacja którą obserwóje już na sobie od jakiegoś czasu. Ruszył się jedynie ostatnio biceps ale to też bo bardzo dłógiej przerwie ale na szczęście pomocy udzielili [...]

[...] oby na dwa ładne miesiące - kwiecień maj albo i dłużej... jak już do was ponownie zajrzałem no to oczywiście nie po to żeby smucić o dupie maryny tylko jakoś konkretnie : co jest teraz na topie ? zaszły jakieś zmiany ? będe na ckd 2g tł/kg i 2g białka na kg co do tego dorzucić ? napewno testa - którego ? krótkiego ? długiego ? najbardziej klepał [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem 12-10 Przedramię: - Uginanie przedramion z sztanga nachwytem 3x15 - Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 Proszę Was o ocene mojego planu i jak jest coś naprawde źle mozecie mnie zjechac jak psa :P Jest to plan który zacznę po roku cwiczen stosować (dokładnie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 [...]

[...] Chciałbym zatem prosić kogoś bardzo doświadczonego, aby pomógł mi w odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chodzi o skutki aerobów przy treningu na masę. Czy jest w ogóle coś takiego możliwe? Wyczytałem również tutaj o tym, że brzucha nie da się zrobić samymi brzuszkami, tylko trzeba cisnąć aero w celu spalenia tkanki tłuszczowej [...]

[...] czystą masę. Nie spieszy mi się. Problem w tym, że mimo tego bardzo zalewa mi brzuch. Waga po 1,5 miesiąca pokazuje 1,5 kg więcej (od 2 tygodni waga stoi), więc teoretycznie jest ok. Niestety patrząc w lustro mam wrażenie, że to sam tłuszcz na brzuchu. W te 1,5 miesiąca obwód pasa zwiększył się o 4 cm. W tym tempie za miesiąc znajdę się w [...]

Witam, na początek przedstawie jak to u mnie wygląda wszystko. Zacząłem nową przygodę z siłownią, ułożyłem plan treningu oraz dietę. Teraz nasuwa mi się pytanie czy wszystko jest okej? Niby ćwiczę tak jak ułożyłem ale jednak zdecydowałem się poradzić może powinienem coś zmienić żeby nie robić źle od początku.. Problem w tym wszystkim jest taki że [...]

[...] i opychajac pysk nic nie pomoze :) czytalem forum i znalazlem w online testosteron prolongatum (jelfa) ktory moge kupic. Pytanie, Ile potrzebuje buteleczek? w opakowaniu jest ich 5 a opakowanie ma 100mg. przez jak dlugi okres to sie bierze i najwazniejsze to co potrzebuje z tym brac? (cos na watrobe zeby mnie tam nie umarlo od srodka?) z tego [...]

[...] z brzucha. Niektórzy pewnie zapytają "przy takiej wadze chcesz się odchudzać?". Tak, chce zrobić taką forme jak miałem przed zimą. Obecnie nie wygląda to za ciekawie, nie jestem gruby, ale na moim brzuchu jest tłuszcz który musi zginąć. Poczytałem o diecie ketogenicznej, proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawe diety. Zapotrzebowanie kalorii [...]

[...] MegaBola (http://allegro.pl/item245789676_megabol_gainer_737_3000g_tylko_49_pln.html0=) Diety nie mam, ale teraz zacząłem się tym trochę interesować. Moja budowa ciała jest ektomorficzna czy jak to się tam mówi, tzn jestem chudy, ręce mam szczupłe, jestem kościsty. Ważę 61 kg przy 173cm wzrostu, w styczniu koncze 17 lat. Mam do was kilka [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70x8 martwy: 120kgx4 klata: 90kgx2 Witam, kiedyś ważyłem 108kg ale była redukcja i jest 80. Pierwszy raz w życiu chcę zrobić masę- Jakościową! Bardzo boję się zalać- chyba coś jak trauma. Bilans będzie na zero ewentualnie lekki plus, bede w czasie [...]

[...] rozpoczecia treningu podnioslem na plaskiej lawce na klate 73kg w 8 tyg treningu 3 razy podnioslem 70 kg tak sie tylko sprawdzalem... na tomiast po tym roztrenowaniu ledwo podnosze 75 kg dieta- brak odzywek- brak Prosze o ocenienie tego treningu co bylo zle ze na serie byly ogromne przyrosty a na maksach jest tak tragedia Z gory dziekuje